В каких условиях кишечник является здоровым

Здоровье кишечника напрямую связано с культурой питания человека. Для нормального функционирования органов рекомендуется:

• не делать перерывы между приемами пищи более 3,5 часа;
• съедать маленькие порции: выходить из-за стола следует слегка голодным - чувство сытости наступит через 15-20 минут после трапезы;
• избегать тяжелой пищи: мучных изделий, фастфуда, газированных напитков - эти продукты раздражают кишечник;
• выпивать не менее 1 л чистой прохладной воды в сутки: она способствует нормальному обмену веществ, вымывает лишнюю соль из организма.

Кроме этого, работе кишечника помогает умеренная физическая активность.

Достаточно уделять спорту 20-30 минут в день, больше гулять, чтобы быть здоровым.

Очищающая диета: ее суть и особенность

Диета для очищения не предполагает голодания. Она способствует выводу из организма вредных веществ за счет удаления из рациона высококалорийных продуктов. Кишечник разгружается, ему становится легче работать, в результате чего уходят лишний вес и проблемы с кожей.

Польза и вред

Диеты для очищения могут принести полезные результаты:

• избавление от токсинов;
• потерю лишнего веса, восстановление водного баланса;
• пополнение организма микроэлементами, витаминами и минералами;
• улучшение работы кишечника и других систем (например, мочевыделительных путей), понижение уровня холестерина и глюкозы в крови.

Но диета может нанести вред, если у человека наблюдаются заболевания кишечника, гастрит, воспалительные процессы.

В таком случае меню должно составляться совместно с врачом. Также диета может привести к дефициту витаминов, если она является однокомпонентной.

Достоинства и недостатки

К достоинствам очищающего питания можно отнести:

• потерю веса за короткий срок;
• небольшие затраты;
• непродолжительность диеты (в среднем не более 14 дней);
• на приготовление блюд уходит минимум времени.

Питание для очищения требует создать небольшой дефицит калорий. Из-за этого человек может чувствовать усталость, сонливость, раздражение, иногда появляются головные боли, снижается физическая активность.

Начинаем процесс очищения с кишечника

Рекомендуется плавно подходить к процессу очищения. Для этого нужно правильно подготовить организм. А подбор продуктов питания обеспечит эффективную очистку от токсинов.

Правила подготовки

На здоровье может негативно сказаться резкое изменение рациона - питание нужно корректировать постепенно. Сначала рекомендуется отказаться от алкоголя и курения. Далее следует заменить кофе, газированные напитки, крепкий чай на чистую воду. С каждым днем необходимо уменьшать количество сладкого, мучного, жирного. Постепенно эти продукты вовсе исчезнут из меню.

Перед началом очистки можно провести разгрузочный день, употребляя только зеленые яблоки или 1,5 л кефира.

Какие продукты предназначены для чистки

Для обновления организма выбираются продукты, богатые витаминами и минералами. Это свежие фрукты, ягоды и овощи, крупы, кисломолочные изделия, диетические виды мяса. Обязательно в рационе присутствует чистая вода.

Самые эффективные диеты для чистки организма

Существуют специальные диеты, предназначенные для нормализации работы кишечника, вывода вредных веществ. Не каждая из них может подойти человеку. Желательно выбрать для себя подходящее меню и придерживаться очистительной диеты 1-2 раза в год.

Гречневая

В гречневой крупе содержится много витаминов и растительных веществ, которые не позволят организму испытать дефицит микроэлементов. Кашу, запаренную в кипятке, необходимо употреблять на протяжении 7-14 дней. Есть более короткие варианты, но они принесут меньше эффекта.

Раз в неделю меню можно изменить, добавив литр кефира. Его нужно употребить в течение дня. Во время диеты не возбраняется пить травяной или зеленый чай без сахара. Желательно употреблять большое количество воды.

За 14 дней можно потерять 3-8 кг, уйдет лишняя жидкость, разгладится кожа.

Рисовая

Основной продукт питания в этой диете - рис любых сортов. Ограниченный рацион продолжается неделю, потому что этот продукт не так богат питательными микроэлементами. В меню можно добавлять компот из сухофруктов, овощи, приготовленные на пару, фрукты (но не виноград или бананы). Порции должны быть не более 100 г.

Овсяная

Овсяная каша - блюдо, положительно влияющее на пищеварение и работу кишечника. Принципы питания мало чем отличаются от предыдущих монодиет. Между основными приемами можно приготовить тушеные овощи, употреблять низкокалорийные фрукты. Продолжительность ограниченного питания не должна быть более 1-й недели.

Яблочная

Яблоки нормализуют работу ЖКТ за счет большого количества клетчатки. В пищу можно употреблять сушеные, вареные, запеченные и сырые фрукты. Самая строгая диета предполагает питание яблоками разных сортов на протяжении 3 дней. Более легкий вариант позволяет добавлять в рацион и другие низкокалорийные продукты питания: обезжиренный кефир, диетическое мясо, овощи. Ограничивать себя в питье нельзя.

Овощная

Диета предполагает употребление 1,5 кг овощей ежедневно на протяжении недели. Важно максимально разнообразить рацион, чтобы получить больше полезных микроэлементов и запастись витаминами. Рекомендуется ограничить употребление картофеля, есть много капусты разных сортов, огурцы. Пе