Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться

Функции гормона кортизола в организме

Кортизол — это гормон стероидной природы. Он вырабатывается корой надпочечников.

^{Гормон кортизол влияет на многие процессы в организме.}

Его синтезирование происходит ежедневно. Концентрация кортизола меняется в зависимости от времени суток. Утром его процент содержания наиболее высокий, а вечером - низкий. Биологически активный глюкокортикоидный гормон необходим организму:

• для регулирования уровня сахара;
• повышения работоспособности;
• нормализации минерального и водного баланса;
• стабилизирования артериального давления.

Когда организм находится в стрессовом состоянии, наблюдается активная выработка кортизола. Интенсивное секретирование проявляется в виде:

• повышения болевого порога;
• улучшения памяти и концентрации внимания;
• прилива сил;
• повышения устойчивости к воспалительным процессам и пр.

Нарушение выработки гормона может стать причиной сбоя обмена веществ, снижения иммунитета, появления кортизолового живота и пр.

Что такое кортизоловый живот

Под действием избыточного количества кортизола происходит неправильное распределение жировой массы. Такое нарушение в работе организма способно привести к быстрому набору веса (на 20-25 кг за 1,5-2 месяца). Клетки жировой ткани откладываются в области живота, делая его выпуклым.

Причины кортизолового ожирения

Секретирование кортизола происходит в коре надпочечников под действием адренокортикотропного гормона.

^{При стрессе под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток.}

Поэтому причиной появления жировых отложений часто являются хронические стрессы. К другим факторам, провоцирующим повышение синтеза кортизола, относят:

• интенсивные физические нагрузки;
• несбалансированный рацион;
• беременность;
• употребление некоторых лекарственных препаратов;
• аденома в надпочечниках;
• патологии щитовидной железы;
• анорексия;
• патологии гипофиза;
• онкология и пр.

Симптомы специфического заболевания

Нарушение гормонального фона сопровождается появлением жировых отложений в абдоминальной области.

Патологический процесс может наблюдаться у женщин и мужчин.

Кроме роста живота, появляются и другие признаки заболевания:

• истончение конечностей;
• изменение овала лица (жировая ткань начинает скапливаться в области подбородка, делая форму лица лунообразной);
• снижение упругости эпидермиса (кожа становится дряблой, появляются растяжки);
• появление на теле гематом и акне.

Неприятные осложнения

Повышенная выработка кортизола влечет за собой другие нарушения. Гормональный дисбаланс может стать причиной:

• развития гипертонии;
• ухудшения памяти;
• расфокусировки мыслей;
• нарушения сна;
• постоянной усталости;
• раздражительности;
• повышения уровня сахара в крови (повышается риск развития сахарного диабета);
• нарушения работы внутренних органов (почек, печени, сердца и др.).

^{Избыток кортизола в организме способен спровоцировать появление проблем со здоровьем.}

Способы уменьшения выработки гормона стресса

Для определения уровня кортизола проводится лабораторное исследование мочи, слюны или крови. При необходимости врач может назначить дополнительные анализы, которые помогут выяснить причину патологического процесса.

Легкие физические тренировки

Ежедневные тренировки помогут подтянуть фигуру. Перед тем как убрать живот таким способом, следует проконсультироваться с врачом.

По индивидуальным показаниям некоторые физические нагрузки могут быть запрещены.

Для избавления от кортизолового живота следует выполнять такие упражнения:

• приседания с гантелями;
• планка;
• велосипед;
• скручивания.

Все упражнения должны начинаться с легкой разминки/растяжки. Она поможет разогреть мышцы и предотвратит их повреждение. Завершать тренировку следует упражнениями, которые выполнялись во время разминки. Они разгонят молочную кислоту в тканях.

При регулярном посещении спортзала может отсутствовать снижение веса, но живот будет уменьшаться. Этот процесс связан с тем, что мышечные ткани, которые нарастают во время тренировок, тяжелее, чем исчезнувший жир.

Употребление вкусной пищи

В меню допускается включать сладости, но делать это рекомендуется редко. Прием такой пищи способствует выработке эндорфинов. Улучшение настроения автоматически уменьшит стресс, что снизит выработку кортизола.

Рациональный подход к составлению рациона

Голодание или монодиета — это не лучшие способы по избавлению от жировой массы. Необходимо составить правильный рацион. Из меню исключаются быстрые углеводы и большое количество животных жиров. Чтобы избавиться от живота, следует придерживаться таких правил:

• пить больше воды;
• минимизировать употребление хлебобулочных и кондитерских продуктов;
• порция должна содержать в себе равное количество углеводов и белков;
• употреблять овощи и фрукты;
• медленно пережевывать пищу.

Организм не должен испытывать нехватку витаминов, поэтому дополнительно можно пропить витаминный комплекс или БАДы.

^{Здоровое питание позволит предотвратить избыточную выработку гормона стресса.}

Питаться следует в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, но количество приемов пищи можно увеличить до 5 раз. Следует выбирать продукты, на переваривание которых требуется больше затрат энергии, чем в них содержится. Готовить блюда следует в духовом шкафу, на пару или отваривать.

Сниженное потребление кофеина

Кофе относится к напиткам, который обладает антиседативным эффектом, т.е. стимулирует центральную нервную систему. По этой причине его употребление следует сократить до минимума или полностью отказаться. Не рекомендуется выпивать больше 1 чашки в день.

Полноценный сон

Если появляется кортизоловый живот, кроме занятий спортом и ограничения в выборе продуктов, необходимо уделить внимание отдыху. Для нормализации работы организма требуется здоровый сон. Его продолжительность должна составлять 7-8 часов. Ложиться спать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время. За пару часов до ночного отдыха следует отказаться от активных занятий. Обстановка перед сном должна быть расслабляющей.

Утреннее пробуждение подразумевает быстрый подъем. После сна не рекомендуется долго лежать в постели. Достаточно несколько раз потянуться, чтобы размять мышцы и суставы.

Борьба с кортизоловым животом

Решить проблему с кортизоловым животом поможет только комплексный подход к проблеме.

Сбалансированный рацион

Меню на неделю можно составить из таких продуктов:

• отварное белое мясо;
• яйца (вареные);
• кефир;
• творог (не более 9%);
• перловка;
• гречка;
• овсянка;
• рис;
• цитрусовые;
• овощи и фрукты.

Из рациона полностью исключают картофель. Суточная норма растительных жиров должна не превышать 30 г.

Напитки:

• имбирный чай;
• негазированная вода;
• отвар шиповника;
• зеленый чай;
• вода с соком лимона.

Закажите индивидуальное питание с доставкой:

Занятия для похудения

Удаление избыточного количества жировых тканей в области живота возможно за счет наращивания мышечной массы.

^{Регулярные занятия спортом помогут быстро избавиться от кортизолового живота.}

Можно заниматься легкой атлетикой (бег, прыжки, качание пресса, скакалка и пр.) или записаться в секцию, например, бокса.

Дыхательная гимнастика

Убрать живот поможет дыхательная гимнастика. С ее помощью укрепятся мышцы и начнет уходить подкожный жир. Техника выполнения базируется на задержке дыхания. Необходимо вдохнуть и одновременно надуть/округлить живот, а на выдохе - втянуть. В таком положении задерживают дыхание на 10 секунд. Начинают занятия с 1 минуты, постепенно увеличивая до 10 минут.

Массаж живота

Чтобы избавиться от живота, в дополнение ко всем другим мероприятиям, можно подключить массаж. В процессе механического воздействия к проблемной области увеличится приток крови. Это позволит ускорить процесс похудения, а также улучшит состояние эпидермиса.

Массаж выполняется мастером или самостоятельно. Для дополнительного питания и смягчения кожи можно использовать домашние маски (например, медовую).

Массаж начинают с поглаживания, т.е. разогрева, после чего приступают к технике пощипывания, похлопывания и переминания кожи (по кругу). Продолжительность процедуры 25-30 минут. Массаж не должен причинять сильных болевых ощущений. Кожа должна покраснеть и ощущаться легкое, но приятное жжение. Завершают сеанс массажа принятием контрастного душа.

Лечение кортизолового ожирения лекарственными препаратами

Для снижения концентрации кортизола пациентам назначаются такие препараты:

• Омега-3;
• Кленбутерол;
• L-лейцин;
• Лерора;
• Кетоконазол.

Подавление выработки гормона с помощью лекарственных препаратов может быть в комплексной терапии. Требуется лечить не только симптомы, но и причину, провоцирующую повышенный синтез кортизола. Поэтому, если повышенная выработка была спровоцирована опухолью, кроме медикаментозной терапии может потребоваться хирургическое вмешательство.

[media=https://youtu.be/TfUygyWojaU]