Для женщин

Особенности женского рациона

Принципы диетического питания

Повысить скорость избавления от жировых отложений поможет соблюдение принципов диетического питания.

1. Дробный прием пищи. Есть нужно как можно чаще. Минимальное количество приемов пищи в день - 6. Порции должны быть маленькими - после еды не должно возникать чувства насыщения.
2. Соблюдение режима. Если каждый день есть в одно и то же время, организм будет избавляться от лишнего жира намного быстрее.
3. Снижение соли. Повышенное употребление хлорида натрия приводит к задержке воды и замедлению обмена веществ. Поэтому во время диеты необходимо уменьшить количество соли в рационе до 2,5-3 г в сутки.
4. Поддержание питьевого режима. Повысить скорость метаболизма можно с помощью увеличения потребления жидкости. Рекомендуемый суточный объем воды - 2000 мл. Пить нужно каждые 1,5 часа по 1 стакану.
5. Исключение из рациона быстроусвояемых углеводов (сладкого и мучного). Резкое повышение уровня глюкозы в крови - один из главных факторов ожирения.
6. Подсчет калорийности. Контроль энергетической ценности продуктов необходим для того, чтобы создать дефицит калорий рациона и запустить процесс жиросжигания в организме.
7. Подсчет БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от индивидуальных особенностей женщины.

Правильные продукты

• курицу;
• мясо;
• рыбу и морепродукты;
• творог, кефир, молоко и сыр;
• крупы: перловую, гречневую, рисовую;
• свежие овощи: белокочанную капусту, редьку, морковь, помидоры, лук, чеснок, огурцы;
• орехи: кунжут, грецкий, фундук, миндальный, арахис;
• фрукты с умеренным содержанием фруктозы и крахмала: яблоки, груши, абрикосы;
• куриные и перепелиные яйца;
• отрубной хлеб.

Самые лучшие диеты

1. Белковую. Принцип состоит в том, что целый месяц в пищу употребляются только белки и жиры. Методика позволяет похудеть на 4-5 кг за месяц.
2. Модельную. Радикальная схема на 3-5 дней дает возможность сбросить 4-6 кг менее чем за неделю. Методика основана на резком сокращении потребления энергии. Дневной рацион состоит из завтрака (1 яйцо), 2-го завтрака (150 г творога) и обеда (200 г творога). Ужин отсутствует.
3. Суповую. Рацион диеты представлен низкокалорийным супом-пюре, который приготовлен из полезных продуктов: овощей, круп, мяса, курицы и рыбы. С помощью методики можно сбрасывать до 8 кг в месяц.
4. Гречневую. Монодиета позволяет похудеть на 4-6 кг всего за неделю. Принцип диеты состоит в том, что в течение всего периода ее использования в пищу употребляется только гречка - 300 г. Блюдо готовится путем заваривания, т.е. крупу просто заливают кипятком и дают разбухнуть. Полученную кашу необходимо разделить на 5 равных частей и есть каждые 2,5 часа. Специи и масла добавлять запрещено.
5. Японскую. Каждый из 5 приемов пищи должен состоять из рыбы и морепродуктов: мидий, крабов, кальмаров, устриц или креветок. Благодаря отсутствию в рационе углеводов, методика позволяет похудеть на 6-8 кг в месяц.
6. Бразильскую. Основана на том, что меню составляется только из фруктов и овощей (в том числе овощных супов). За неделю на бразильской диете можно похудеть до 4 кг.
7. Кефирную. Простая и эффективная методика избавиться от 5-7 кг за 7 дней. Принцип диеты прост: каждые 2 часа нужно выпивать по 200 мл несладкого кефира. За час до употребления кисломолочного продукта нужно съедать по 1/2 яблока или груши. Не рекомендуется худеть на кефире более 1 недели, т.к. более длительный срок использования диеты способен спровоцировать нарушение обмена веществ.

Расчет калорий для девушек

• малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие занятий спортом) - 1,2;
• низкая физическая активность - 1,3;
• средний уровень двигательной активности - 1,4;
• высокая жизненная активность - 1,5;
• действующая спортсменка или девушка, занятая тяжелым физическим трудом (маляр-штукатур, животновод) - 1,8.