Диеты для мужчин
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
0 Комментариев25-08-2020 12:37Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки достаточно для того, чтобы сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу....
читать статью
Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы
0 Комментариев15-11-2020 20:28Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя строгими диетами, достаточно подготовить меню на 1400 калорий в сутки и придерживаться его....
читать статью
Меню диеты на 1200 ккал в день
0 Комментариев14-04-2020 19:07Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно подходит исключительно женщинам, не страдающим от проблем с ЖКТ и не подвергающимся физическим нагрузкам....
читать статью
Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты
0 Комментариев15-11-2020 20:14Правильно составленное меню на 1800 ккал помогает избавиться от лишних килограммов без стресса для организма. Отказ от сахара и вредных продуктов положительно сказывается не только на весе, но и на состоянии кожи, общем самочувствии....
читать статью
Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты
0 Комментариев8-11-2020 15:02Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря сбалансированному рациону процесс похудения пройдет без вреда для здоровья....
читать статью
Меню на 1100 калорий в сутки: принципы рациона
0 Комментариев15-11-2020 19:57Диетическое меню на 1100 ккал поможет сбросить лишний вес представительницам слабого пола, которые ведут малоподвижный образ жизни и не имеют проблем со здоровьем. Правильный подход к планированию рациона позволит им еженедельно худеть на 0,5-4 кг...
читать статью
Меню на 1700 калорий в сутки: правила рациона
0 Комментариев4-11-2020 19:45Взрослому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, диетологи советуют употреблять 1800-2400 ккал в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес в норме и обеспечить организму возможность нормально функционировать. Если необходимо...
читать статью
Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших
0 Комментариев7-06-2020 20:38Диета 16/8 - безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа составлена диетологами и основана на принципе внутриклеточного очищения посредством интервального голодания....
читать статью
Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих
0 Комментариев17-10-2020 15:08Многие диеты основаны на резком уменьшении объема употребляемой пищи и суточной калорийности. Но специалисты не рекомендуют подобные экстренные методы похудения. Более безопасным и эффективным способом является здоровое питание. Стоит только...
читать статью
Меню на 1600 калорий в сутки: суть диеты, правила
0 Комментариев15-11-2020 21:07Правильно составленное меню на 1600 калорий в день поможет избавиться от лишнего веса. Вместе с полезными продуктами питания клетки человеческого тела будут получать нутриенты, витамины и минералы в достаточных количествах, поэтому вероятность...
читать статьюПочему у мужчин возникает лишний вес
Избыток жира в организме обусловлен внешними и внутренними факторами.
К первым относят:
- Малоподвижный образ жизни. В группе риска находятся мужчины, которые работают, сидя за компьютером, или занимаются другой деятельностью, не требующей мышечной активности.
- Неправильное питание. Избыток калорий или несбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам приводит к нарушению метаболизма, увеличению массы тела.
- Вредные привычки. Систематическое употребление спиртных напитков, табакокурение подавляют выработку тестостерона и других анаболических гормонов, ответственных за липидный обмен.
- Стресс. При сильном психоэмоциональном переутомлении или чрезмерных переживаниях организм начинает замедлять метаболизм, направляя получаемую из еды энергию на синтез жировой ткани.
К внутренним факторам лишнего веса относят:
- сахарный диабет;
- генетические заболевания;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- нарушения в работе эндокринных желез;
- кишечную непроходимость и другие проблемы с ЖКТ.
Прежде чем использовать диету для похудения, нужно исключить внешние причины. Коррекцию рациона необходимо производить также с учетом внутренних факторов.
Каким должен быть мужской рацион для похудения
В блюдах мужского меню должно присутствовать необходимое количество белков, жиров, углеводов. Для человека, не занятого тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом, оптимальное соотношение БЖУ на диете для похудения - 50:30:20.
Основу мужского рациона должны составлять мясо, курица, рыба, свежие овощи. Необходимо максимально избегать употребления в пищу мучного и сладкого.
Весь объем еды на день рекомендуется разделить на 6 равных частей, тем самым обеспечив организму дробный режим питания. Такой подход поможет повысить скорость обмена веществ - главного фактора жиросжигания.
Крайний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. На ужин лучше всего есть белки с клетчаткой, например 3 яичных белка, огурец или помидор.
Между приемами пищи полезно выпивать по 1 ст. чистой негазированной воды.
Принципы правильной диеты для мужчин при разных заболеваниях
При наличии заболеваний может быть противопоказано употребление некоторых продуктов. Поэтому накануне составления меню для похудения мужчине с патологиями органов и систем организма обязательна консультация специалиста.
При подагре
Развитие заболевания происходит быстрее на фоне употребления мяса, морепродуктов, спиртных напитков и связано с повышением мочевой кислоты в плазме крови. Чтобы минимизировать риск обострения подагры, основу меню для похудения должны составлять крупы, свежие овощи и фрукты. Эти продукты обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Животный белок рекомендуется получать из молочных продуктов: кефира или творога.
Мясо и морепродукты допускается употреблять не чаще 1 раза в неделю. Размер порции - не более 150 г.
Мужчинам с подагрой для уменьшения количества мочевой кислоты полезно выпивать в день не менее 1500 мл воды.
При камнях в почках
Мужчины с камнями в почках, которые начинают использовать диеты для похудения, должны минимизировать поступление с пищей продуктов, приводящих к увеличению концентрации азотистых оснований в крови. Целесообразно отказаться от мяса, рыбы, курицы, бобовых, грибов. Полезно сократить употребление в пищу яиц, молока, творога, сыра.
В рационе должны преобладать овощи (белокочанная капуста, огурцы, помидоры), каши из цельного зерна, свежие фрукты.
При простатите
Диета для снижения веса при простатите должна исключать следующие продукты:
- жирные и копченые блюда;
- алкогольные напитки;
- специи и консерванты;
- продукты с большим содержанием соли (сушеную рыбу, консервы и т.д.).
Пищу необходимо готовить на пару или отваривать. Жарку желательно не использовать.
Мужчина с простатитом должен употреблять в пищу большое количество свежих фруктов и овощей (особенно лука, чеснока, хрена), морской рыбы и морепродуктов, творога, яиц.
При аденоме
Рацион для похудения при наличии гиперплазии предстательной железы обуславливает ограничение количества выпиваемой жидкости до 1000 мл в сутки. Из меню следует убрать маргарин, жирные сорта мяса, субпродукты, мясные полуфабрикаты, консервы, сладости, газированные напитки. Целесообразно уменьшить употребление мучных изделий, шпината, супов, редиса.
Основу рациона должны составлять:
- каши из цельных круп;
- рыба и морепродукты;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- свежие овощи и фрукты;
- молочные продукты;
- нежирные сорта птицы и мяса;
- мед;
- минеральная вода.
В ограниченном количестве (не более 150 г в сутки) можно употреблять цельнозерновой или отрубной хлеб.
Питаться при аденоме простаты необходимо дробно: пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа маленькими порциями.
При повышенном холестерине
Основная часть холестерина вырабатывается самим организмом в печени. Незначительное количество липидов поступает вместе с пищей. Поэтому диета должна решить 2 проблемы: снизить нагрузку на печень и сократить употребление холестерина с едой.
Для решения этих задач в первую очередь из рациона следует убрать жирную и жареную пищу. Количество мяса и курицы в меню необходимо уменьшить до 100-1
Компании доставки готовой еды
