Детокс диеты


Основа здоровья и хорошего самочувствия - отсутствие вредных веществ в организме. Для вывода шлаков разработаны детокс-диеты. Программы улучшают обмен веществ и являются первым этапом очищения организма.
Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

16 521 Просмотров 0 Комментариев 18-03-2020 20:46

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда состояние тела и вес оцениваются объективно, многие замечают проблему, когда она становится очевидной. В результате бороться с лишним весом...

читать статью

Идеальный вес: способы определения и формулы расчета

Идеальный вес: способы определения и формулы расчета

4 341 Просмотров 0 Комментариев 8-04-2020 18:27

Не существует точного определения понятия "идеальный вес". Есть много методов расчета нормальной массы тела, причем результат каждого из них будет различаться. Однако эти расхождения незначительны....

читать статью

17 советов о том, как не есть лишнее

17 советов о том, как не есть лишнее

315 Просмотров 0 Комментариев 11-04-2020 17:11

Несмотря на наши знания о правильном и здоровом питании, мы часто подвергаемся соблазну съесть лишнее. Если следовать несложным советам, то переедания можно избежать....

читать статью


Детокс-диета и ее суть


Система питания предполагает кратковременное изменение рациона с целью очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсических веществ, которые негативно влияют на здоровье и самочувствие. Результат достигается путем применения полезных и витаминизированных продуктов. Следуя правилам диеты, можно откорректировать вес и улучшить здоровье.

Как определить, что есть необходимость в детокс-диете


Специалисты рекомендуют проводить очищающую программу раз в год даже при хорошем самочувствии.

Регулярно (раз в 3 месяца, полгода) диету следует соблюдать в таких случаях, как:
  • усталость и вялость без причины;
  • проживание в регионах с неблагополучной экологической обстановкой, крупных городах;
  • аллергические реакции, раздражения на коже;
  • частые простуды;
  • скудный рацион из рафинированных продуктов;
  • отечность, тусклый цвет лица.


Основные принципы


Чтобы детокс в домашних условиях принес максимум пользы, следует придерживаться правил:
  1. Не приступать к диете в период ОРВИ, обострения хронических заболеваний. В это время силы организма направлены на борьбу с болезнью, поэтому очистительная программа не будет эффективной.
  2. Спать не менее 8 часов. Ночной отдых должен быть полноценным.
  3. Принимать витаминные комплексы. Они являются дополнением к сбалансированному питанию.
  4. Сохранять позитивный настрой и проводить сопутствующие процедуры. Полезны солнечные ванны, контрастный душ, гидромассаж, обливания.
  5. Для ускорения вывода токсинов заниматься йогой, посещать сауну или баню.
  6. Соблюдать питьевой режим. Суточный объем жидкости - 1,5-2 л.
  7. Плавно переходить к привычному рациону.


Польза и вред


Программа детокс способствует очищению организма от соединений, которые препятствуют нормальной жизнедеятельности. В результате запускаются процессы постепенного снижения веса, нормализуется работа всех органов и систем.

Преимущества детокс-режима:
  • финансовая доступность;
  • нормализация метаболизма;
  • снижение риска возникновения аллергических реакций;
  • освобождение организма от веществ, которые провоцируют старение, вызывают патологические изменения в органах и тканях.


Основные недостатки диеты:
  • сложность в подборе сбалансированного рациона;
  • ограничения при заболеваниях ЖКТ.


Кроме того, детокс-диета тяжело переносится некоторыми людьми, которые жалуются на головокружение, слабость.


Какие продукты питания разрешены, а какие запрещены


Очищение организма основано на приеме легкой растительной пищи, поэтому детокс-диету относят к вегетарианским.

В меню разрешено включать следующие продукты:
  • овощи: огурцы, свеклу, брокколи, красную капусту, сладкий перец;
  • фрукты: яблоки, груши, виноград;
  • экзотические фрукты: гранаты, бананы, грейпфруты, апельсины, манго;
  • злаки, пророщенные зерна пшеницы;
  • бахчевые культуры: арбузы;
  • травянистые растения: артишоки, спаржу;
  • морскую капусту;
  • сухофрукты, орехи;
  • детокс-смузи, соки;
  • травяные чаи.


Для большей эффективности диеты следует добавить в рацион другие натуральные растительные продукты. Раз в неделю разрешены вареное яйцо, омлет на воде. Допускается прием нежирного творога, отварного мяса или рыбы. Для заправки используются оливковое масло, лимонный сок. Крепкий чай и кофе следует ограничить.

Существует запрет на употребление следующих продуктов: соленых, жареных, копченых блюд, мясных и рыбных деликатесов, грибов, сладкой газированной воды, животных жиров, мучных изделий.


Как правильно проводить диету


Чтобы процесс освобождения от токсинов проходил легко и правильно, следует придерживаться таких рекомендаций:
  1. Развитие полезных привычек - употребление свежих овощей и фруктов, отказ от алкоголя, фастфуда.
  2. Посильная физическая нагрузка. Плавание, гимнастика, прогулки на свежем воздухе в течение 2 часов.
  3. Замена перекусов на витаминные смузи, фруктово-овощные соки, которые следует готовить перед употреблением.
  4. Прием кисломолочных продуктов или пребиотиков для нормализации кишечной микрофлоры.
  5. Использование в питании натуральных продуктов, которые не подвергаются термообработке.


Особенности подготовки


Начинать курс следует в период после праздников, чтобы избежать срывов. Подготовительная фаза длится около недели. В это время исключаются острые, жирные, жареные блюда, мучное, трансжиры. За 2 дня следует перейти на растительную пищу. Первые дни курса желательно совместить с выходными. Если планируются дополнительные мероприятия, следует взять отпуск, чтобы провести время в спокойной обстановке.

Примерное меню


Диетологами разработано несколько детокс-программ, рассчитанных на разные периоды. Чем дольше соблюдается диета, тем более выраженным является ее эффект. Однодневная разгрузка дает хороший результат после обильных застолий и приема алкоголя.

В течение дня следует принимать овощные блюда в виде крем-супов, коктейлей, а пить травяной чай и простую воду.


На 3 дня


Трехдневную диету можно проводить раз в месяц. Объем порции за 1 прием - 200-350 мл.

При составлении меню можно придерживаться такой программы (см. таблицу):
День/Прием пищи Завтрак Второй завтра

Что не хватает на сайте?

ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Пиво при диабете: состав, полезные свойства и возможный вред, правила употребления, противопоказания
Рис при запоре: может ли быть причиной, какой лучше есть
Гранат ребенку: с какого возраста давать, опасны ли косточки
Курица при диабете: польза и вред для диабетиков, критерии выбора и способы приготовления, рецепты блюд
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 29-06-2020 13:56