Детокс диеты

Последнее обновление: 29-06-2020 13:56

Алексей Лукьянов

Основа здоровья и хорошего самочувствия - отсутствие вредных веществ в организме. Для вывода шлаков разработаны детокс-диеты. Программы улучшают обмен веществ и являются первым этапом очищения организма.

Grid
List

Детокс-диета и ее суть

Система питания предполагает кратковременное изменение рациона с целью очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсических веществ, которые негативно влияют на здоровье и самочувствие. Результат достигается путем применения полезных и витаминизированных продуктов. Следуя правилам диеты, можно откорректировать вес и улучшить здоровье.

Как определить, что есть необходимость в детокс-диете

Специалисты рекомендуют проводить очищающую программу раз в год даже при хорошем самочувствии.

Регулярно (раз в 3 месяца, полгода) диету следует соблюдать в таких случаях, как:

усталость и вялость без причины;
проживание в регионах с неблагополучной экологической обстановкой, крупных городах;
аллергические реакции, раздражения на коже;
частые простуды;
скудный рацион из рафинированных продуктов;
отечность, тусклый цвет лица.

Основные принципы

Чтобы детокс в домашних условиях принес максимум пользы, следует придерживаться правил:

Не приступать к диете в период ОРВИ, обострения хронических заболеваний. В это время силы организма направлены на борьбу с болезнью, поэтому очистительная программа не будет эффективной.
Спать не менее 8 часов. Ночной отдых должен быть полноценным.
Принимать витаминные комплексы. Они являются дополнением к сбалансированному питанию.
Сохранять позитивный настрой и проводить сопутствующие процедуры. Полезны солнечные ванны, контрастный душ, гидромассаж, обливания.
Для ускорения вывода токсинов заниматься йогой, посещать сауну или баню.
Соблюдать питьевой режим. Суточный объем жидкости - 1,5-2 л.
Плавно переходить к привычному рациону.

Польза и вред

Программа детокс способствует очищению организма от соединений, которые препятствуют нормальной жизнедеятельности. В результате запускаются процессы постепенного снижения веса, нормализуется работа всех органов и систем.

Преимущества детокс-режима:

финансовая доступность;
нормализация метаболизма;
снижение риска возникновения аллергических реакций;
освобождение организма от веществ, которые провоцируют старение, вызывают патологические изменения в органах и тканях.

Основные недостатки диеты:

сложность в подборе сбалансированного рациона;
ограничения при заболеваниях ЖКТ.

Кроме того, детокс-диета тяжело переносится некоторыми людьми, которые жалуются на головокружение, слабость.

Какие продукты питания разрешены, а какие запрещены

Очищение организма основано на приеме легкой растительной пищи, поэтому детокс-диету относят к вегетарианским.

В меню разрешено включать следующие продукты:

овощи: огурцы, свеклу, брокколи, красную капусту, сладкий перец;
фрукты: яблоки, груши, виноград;
экзотические фрукты: гранаты, бананы, грейпфруты, апельсины, манго;
злаки, пророщенные зерна пшеницы;
бахчевые культуры: арбузы;
травянистые растения: артишоки, спаржу;
морскую капусту;
сухофрукты, орехи;
детокс-смузи, соки;
травяные чаи.

Для большей эффективности диеты следует добавить в рацион другие натуральные растительные продукты. Раз в неделю разрешены вареное яйцо, омлет на воде. Допускается прием нежирного творога, отварного мяса или рыбы. Для заправки используются оливковое масло, лимонный сок. Крепкий чай и кофе следует ограничить.

Существует запрет на употребление следующих продуктов: соленых, жареных, копченых блюд, мясных и рыбных деликатесов, грибов, сладкой газированной воды, животных жиров, мучных изделий.

Как правильно проводить диету

Чтобы процесс освобождения от токсинов проходил легко и правильно, следует придерживаться таких рекомендаций:

Развитие полезных привычек - употребление свежих овощей и фруктов, отказ от алкоголя, фастфуда.
Посильная физическая нагрузка. Плавание, гимнастика, прогулки на свежем воздухе в течение 2 часов.
Замена перекусов на витаминные смузи, фруктово-овощные соки, которые следует готовить перед употреблением.
Прием кисломолочных продуктов или пребиотиков для нормализации кишечной микрофлоры.
Использование в питании натуральных продуктов, которые не подвергаются термообработке.

Особенности подготовки

Начинать курс следует в период после праздников, чтобы избежать срывов. Подготовительная фаза длится около недели. В это время исключаются острые, жирные, жареные блюда, мучное, трансжиры. За 2 дня следует перейти на растительную пищу. Первые дни курса желательно совместить с выходными. Если планируются дополнительные мероприятия, следует взять отпуск, чтобы провести время в спокойной обстановке.

Примерное меню

Диетологами разработано несколько детокс-программ, рассчитанных на разные периоды. Чем дольше соблюдается диета, тем более выраженным является ее эффект. Однодневная разгрузка дает хороший результат после обильных застолий и приема алкоголя.

В течение дня следует принимать овощные блюда в виде крем-супов, коктейлей, а пить травяной чай и простую воду.

На 3 дня

Трехдневную диету можно проводить раз в месяц. Объем порции за 1 прием - 200-350 мл.

При составлении меню можно придерживаться такой программы (см. таблицу):

День/Прием пищи

Завтрак

Второй завтра