Главная / Продукты и изделия / Фрукты / Личи

Личи

Отправить себе

Калорийность

66 ккал

Белки

0.8 г

Жиры

0.4 г

Углеводы

15.2 г

Пищевые волокна

Нет данных г

Вода

81.8 г

Гликемический индекс

Гликемическая нагрузка

7.6

Кальций

-2,4 (щелочной)

Оксалаты

1 фрукт без мусора (9,6 грамм)

Уровень оксалатов

низкий

PRAL

1 мг

Натрий

Личи – это экзотический фрукт с сочной сладкой мякотью, который славится своим неповторимым вкусом.

Калорийность и БЖУ

100 грамм личи содержат 66 ккал (276 кДж), 0.8 грамм белков и 15.2 грамм углеводов и 0.4 грамм жиров.

Один плод личи весит от 15 до 25 г. После удаления кожуры и косточки, составляющих около 20% от веса, остаётся примерно 12–20 г съедобной мякоти. Калорийность одной очищенной мякоти составляет примерно 7,92–13,2 ккал. Содержание белков — 0,096–0,16 г, жиров — 0,048–0,08 г, углеводов — 1,82–3,04 г.

Данные примерные. Возможны отклонения в зависимости от способа приготовления, источника сырья и прочих факторов.

Калькулятор пищевой ценности

Выберите тип расчёта:

Введите вес в граммах:

Помощь: Какая у меня норма калорийности? Узнайте в калькуляторе

Описание

Личи – это мелкий круглый плод с розовой или красной кожурой, покрытой мелкими бугорками. Внутри находится прозрачная мякоть и тёмная косточка. Спелый личи ароматный и легко очищается от кожуры.

На вкус личи сладкий, с лёгкими цветочными нотками, напоминает виноград и розу.

Фрукт богат витамином С, калием и антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и поддерживают энергию.

Личи используется в десертах, напитках, фруктовых салатах и коктейлях.

Интересно, что личи называют «китайской сливой», и он считается символом любви и красоты в Китае.

Плюсы и минусы продукта

Богат витамином C

Содержит антиоксиданты

Полезен для кожи

Укрепляет иммунитет

Обладает приятным сладким вкусом

Высокая калорийность

Может вызывать аллергию

Не рекомендуется в больших количествах при диабете

Переспелые плоды быстро портятся

Некоторые сорта могут содержать токсичные вещества в семенах

Когда сезон

Сезонность личи приходится на зима, а именно в месяцы: декабрь, январь, февраль.

На полках магазинов Личи продается в декабре, январе, феврале.

Гликемический индекс

У личи гликемический индекс 50, что является низким показателем ГИ. Гликемическая нагрузка 7.6, что является низким показателем ГН.

Статьи про личи

5 794

Личи при похудении: можно ли на кето-диете, калорийность, польза и вред, отзывы

571

Где и когда растут личи: сезоны созревания и сбора в мире и России, как выбрать и хранить фрукт

Как понять, что личи испортился: признаки и советы

Цены на личи в России и мире: где дешевле, а где дороже?

Итоговая таблица

Питательное вещество	Количество	Примечание
КБЖУ на 100 грамм
Калорийность	66 ккал
Белки	0.8 гр.
Жиры	0.4 гр.
Углеводы	15.2 гр.
КБЖУ на целый продукт
Калорийность	7.92–13.2 ккал	12–20 гр.
Белки	0.096–0.16 гр.
Жиры	0.048–0.08 гр.
Углеводы	1.82–3.04 гр.
Полезные жиры (на 100 гр.)
Омега 3	0.065 г
Омега 6	0.067 г
Витамины (на 100 гр.)
Витамин В1, тиамин	0.011 мг
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг
Витамин В4, холин	7.1 мг
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг
Витамин В9, фолаты	14 мкг
Витамин C, аскорбиновая	71.5 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг
Витамин РР, НЭ	0.603 мг
Гликемический индекс (на 100 гр.)
Гликемический индекс	50	Низкий
Гликемическая нагрузка	7.6	Низкий
Основные минералы (на 100 гр.)
Калий, K	171 мг
Кальций, Ca	5 мг
Магний, Mg	10 мг
Натрий, Na	1 мг
Сера, S	8.3 мг
Фосфор, P	31 мг
Железо, Fe	0.31 мг
Марганец, Mn	0.055 мг
Медь, Cu	148 мкг
Селен, Se	0.6 мкг
Цинк, Zn	0.07 мг
Камни в почках (на 100 гр.)
Оксалаты	0мг	низкий
PRAL	1 мг

Для точного расчета рекомендуется использовать индивидуальные методы измерения.

Источники информации:
- FDA's Food Central fdc.nal.usda.gov
- U.S. department of agriculture (USDA)
- М.Н. Волгарев, И.М. Скурихин. Химический состав пищевых продуктов
- Химический состав российских пищевых продуктов: Справочник / Под ред. член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна.
Оксалаты:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121