10 стаканов: принцип действия диеты, полезное влияние на организм, правила соблюдения, примерное меню

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут
Диета "10 стаканов" - популярный метод борьбы с избыточным весом. Коррекция питания и правильный питьевой режим не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и благотворно повлияют на состояние всего организма.

Диета "10 стаканов" предлагает использовать воду для похудения.Диета "10 стаканов" предлагает использовать воду для похудения.

Подробное описание диеты: главные особенности

Преимущественное количество схем похудения предусматривает изменение рациона, отказ от высококалорийных продуктов. Но диета "10 стаканов" является исключением.

Единственное требование - употребление 2 стаканов чистой негазированной воды перед приемом пищи.

Принцип действия

Если за 20 минут до обеда или ужина выпить 500 мл воды, то стенки пищеварительного тракта растянутся. Нервные рецепторы начнут посылать в головной мозг сигналы о том, что желудок наполнен. Тогда во время приема пищи чувство полного насыщения появится намного быстрее, что снизит риск переедания и употребления слишком большого количества калорий.



Наряду с этим вода обеспечит выведение токсинов из организма и активацию метаболических процессов, что также способствует похудению.

Правила диеты «10 стаканов».Правила диеты «10 стаканов».

Влияние на организм

Человеческий организм на 60-80% состоит из воды. Жидкость необходима для нормального обмена веществ, для жизнедеятельности каждой клетки.

Диетологи и специалисты советуют выпивать не менее 1,5 л воды в сутки, но людей, следующих этому правилу, не так много.

Налаженный питьевой режим помогает:
  • очистить кровь и ткани от токсинов;
  • улучшить работу пищеварительного тракта, предотвратить появление запоров;
  • ускорить метаболические процессы;
  • повысить степень усвоения минералов и витаминов;
  • стать более бодрым, энергичным;
  • улучшить состояние волос;
  • повысить тургор кожи, сделать ее более эластичной;
  • избавиться от изжоги;
  • похудеть;
  • улучшить эмоциональное состояние человека.


Польза водной диеты для организма.Польза водной диеты для организма.

Преимущества

Диета имеет ряд положительных сторон, чем и обусловлена ее популярность:
  1. Нет необходимости отказываться от привычного рациона.
  2. Для диеты не нужно готовить пищу отдельно для себя, искать дорогостоящие продукты, тратить время на сложные рецепты.
  3. Чувство голода отсутствует, что снижает риск переедания. Постепенно организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи.
  4. Улучшается состояние волос и кожи, нормализуется работа пищеварительного тракта.
  5. Человек вырабатывает привычку придерживаться правильного питьевого режима.





Главные принципы и правила соблюдения

Чтобы запустить процесс похудения, нужно следовать правилам:
  1. За 20-30 минут до каждого приема пищи следует выпить 2 стакана воды (около 0,5 л). В сутки нужно употреблять не менее 2 л.
  2. Лучше, если вода будет комнатной температуры. Слишком холодная или горячая жидкость раздражает слизистые оболочки пищевода и желудка.
  3. Важным является и режим питания. Рекомендуется разделить дневное количество пищи на 3 основных приема и 1-2 легких перекуса.
  4. Можно придерживаться привычного рациона, но лучше исключить из меню жирные, сладкие и высококалорийные продукты.
  5. Полезными являются вареные, запеченные, приготовленные на пару или гриле блюда. От жареного лучше отказаться.
  6. Рекомендуется свести к минимуму потребление поваренной соли, т.к. она задерживает жидкость в организме (высок риск появления отеков).



Рекомендуемая продолжительность стаканной системы похудения

Для достижения максимальных результатов рекомендуется придерживаться диеты в течение 2-3 месяцев. После этого в меню можно включить некоторые более калорийные продукты. Что касается питьевого режима, то ему можно следовать постоянно. Большинство людей за несколько месяцев успевают привыкнуть к такому количеству воды и продолжают употреблять по 2 л в сутки даже после выхода из диеты.

Рацион питания

Питьевой режим помогает бороться с голодом. Но если злоупотреблять сладостями, выпечкой и прочими высококалорийными блюдами, то вряд ли удастся избавиться от лишнего веса.

Похудение будет происходить быстрее, если подкорректировать рацион.

Разрешенные продукты

В меню следует включить:
  • нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина, филе птицы без кожи);
  • нежирные сорта рыбы;
  • свежие овощи (кроме тех, в составе которых присутствует большое количество крахмала);
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежие фрукты (кроме винограда);
  • нежирные молочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт, ряженка, простокваша);
  • бобовые;
  • хлеб и выпечка из муки грубого помола;
  • грибы;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • орехи и семена;
  • растительные масла.


Продукты, разрешенные на диете "10 стаканов".Продукты, разрешенные на диете "10 стаканов".

Запрещенные

Чтобы ускорить процесс похудения, из рациона нужно исключить:
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • субпродукты;
  • колбасы и сосиски;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • сало;
  • консервы;
  • маргарин;
  • жирные соусы;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • выпечку из муки высшего сорта;
  • сахар и сладости;
  • белый рис;
  • овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала, сахара;
  • соленья и маринованные продукты;
  • газированные сладкие напитки;
  • алкоголь.



Примерное меню на неделю

Во время диеты можно наслаждаться блюдами, приготовленными по любимым рецептам, и все равно терять вес.

Меню составляется индивидуально в зависимости от предпочтений и возможностей человека.



В понедельник можно питаться так:
  • завтрак: пшенная каша, сваренная на воде, горсть изюма, 1 стакан обезжиренного молока;
  • ланч: яблоко;
  • обед: салат из свежей или квашеной капусты, куриный суп с лапшой;
  • ужин: нежирный творог с медом и сухофруктами.


Диетическое меню на понедельник.Диетическое меню на понедельник.

Меню во вторник:
  • утром: гречка на нежирном молоке;
  • перекус: грейпфрут;
  • дневной прием пищи: отварная нежирная рыба, запеченная цветная капуста в качестве гарнира;
  • на вечер: тост с сыром, 1 ст. кефира.
Пример питания в среду:
  • утром: белковый омлет со свежей зеленью;
  • ланч: любой фрукт;
  • обед: суп с фасолью и фрикадельками из куриного фарша;
  • ужин: 1 ст. натурального йогурта, 1 яйцо вкрутую.
В четверг можно питаться так:
  • после пробуждения: сырники с небольшим количеством джема;
  • перекус: яблоко;
  • днем: тушенная в сметане печень, гречневая каша;
  • на ужин: салат из свежей моркови и сыра.
Меню в пятницу:
  • утром: 2 вареных яйца, апельсин;
  • перекус: банан;
  • на обед: салат из свежих томатов, макароны из твердых сортов с куриной грудкой;
  • вечером: запеченные с сыром баклажаны.




Меню диеты на пятницу.Меню диеты на пятницу.

План на субботу:
  • на завтрак: тост с сыром, 1 ст. натурального йогурта;
  • ланч: груша;
  • днем: суп-пюре из овощей, паровые котлеты;
  • на вечер: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Воскресный рацион:
  • завтрак: овсянка на воде со свежими ягодами и медом;
  • ланч: любой фрукт;
  • днем: куриные котлеты, спагетти, овощной салат;
  • ужин: тушеные кабачки с рыбой.

Эффективность и результаты

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что максимальных результатов добиваются люди, которые наряду с питьевым режимом исключили из рациона вредные и высококалорийные блюда, начали вести более активный образ жизни. Первые результаты можно увидеть уже спустя 2-3 недели. За месяц многим удается избавиться от 4-8 кг. При этом также улучшается состояние кожи, налаживается работа всего организма.

Диета поможет похудеть на 4-8 кг в месяц.Диета поможет похудеть на 4-8 кг в месяц.

Отрицательные стороны диеты "10 стаканов"

У подобного метода похудения есть и отрицательные стороны, хоть их и не так много:
  1. Человеку приходится всегда следить, чтобы рядом было достаточно воды. Иногда жидкость придется носить с собой, что может вызвать неудобства.
  2. Результатом питьевого режима являются частые походы в туалет.
  3. Многим людям сначала сложно выпить сразу 2 ст. воды и не употреблять жидкость сразу после приема пищи. Но постепенно организм приспосабливается к подобному режиму.
  4. Придерживаться диеты можно не всем людям.





Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то что диета является максимально безопасной и благотворно влияет на организм, она подходит не всем. К противопоказаниям относятся:
  • любые заболевания почек (выделительная система просто не будет успевать выводить жидкость из организма, что приведет к образованию отеков);
  • период беременности и лактации (нагрузка на организм женщины и без диет большая);
  • заболевания сердца и сосудов;
  • гипертензия;
  • сахарный диабет;
  • пожилой возраст.
Важно постоянно следить за состоянием организма. Если самочувствие резко ухудшилось, появились отеки и боли внизу живота или в пояснице, то лучше прекратить диету и обратиться к врачу.



Полезные советы и общие рекомендации диетологов

Борьба с лишним весом - сложный, длительный процесс, которые требует комплексного подхода. Быстрее распрощаться с ненужными килограммами помогут советы диетологов:
  1. Нет необходимости пить воду насильно, т.к. это вряд ли принесет пользу, но создаст физический и психологический дискомфорт. Если вам сложно сразу выпить 0,5 л воды, то начинать лучше с меньшего количества, постепенно увеличивая его.
  2. Для диеты нельзя использовать газированную или минеральную воду, т.к. в ее составе присутствует большое количество солей и минералов, способных негативно повлиять на организм.
  3. Следите не только за питьевым режимом, но и за питанием. Ешьте больше полезных и низкокалорийных продуктов. Тщательно пережевывайте пищу: так ощущение насыщения появится быстрее.
  4. Физическая активность ускорит процесс похудения, т.к. организм будет использовать большее количество калорий. Если у вас нет возможности ежедневно посещать тренажерный зал, то можно подобрать более подходящий вариант. Ежедневные прогулки, пробежки, танцы, плавание, активный туризм - любая физическая активность поможет улучшить тело.
Перед началом любой диеты лучше обратиться к врачу и пройти медицинское обследование, в результате которого могут быть обнаружены противопоказания к выбранному методу похудения. Посмотрите компании доставки других, более полезных диет:

Grow Food
Рейтинг: 8.77/1 день: 763 рублей

...

Заказать growfood.pro
Скидка
1 800 ₽
Промокод
Закажи Grow Food со скидкой 1800 рублей! При заказе от шести дней любой линейки питания
Закажи Grow Food со скидкой 1800 рублей! При заказе от шести дней любой линейки питания https://growfood.pro/
с 2024-05-31 00:00:00 до 2024-06-16 23:59:00
VESNA2024
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9uYWlhd29yay5jb20vY291cG9uL2c1bGRxb2QyazA1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FZXJpZD0yVlNiNXlqN3NWSg%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину


Level Kitchen
Рейтинг: 8.76/1 день: 570 рублей

...

Заказать levelkitchen.com


ВкусМил от ВкусВилл
Рейтинг: 9.22/1 день: 768 рублей

...

Заказать food.vkusvill.ru


BeFit
Рейтинг: 8.21/1 день: 872 рублей

...

Заказать letbefit.ru


Просмотров: 1 805
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.


Рейтинг


  • 0

Читайте далее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.